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多动少坐对身心都有好处

女人邦 http://www.9610559.com 2019-08-22 21:56 出处:网络
多动少坐对身心都有好处已经发布到文章中,欢迎大家把微文章阅读推荐及朋友圈微分享.多动少坐对身心都有好处微信文摘导读:长期以来,身体活动与更好的心理健康息息相关。?#27426;?#30446;前还不清楚的是,过多的活动是否会对心理健康产生?#22909;?#24433;响。



  长期以来,身体活动与更好的心理健康息息相关。?#27426;?#30446;前还不清楚的是,过多的活动是否会对心理健康产生?#22909;?#24433;响。

  研究身体活动和心理健康的研?#31354;?#32463;常听到人们说,"?#20197;?#27963;跃,感觉就越好。"这表明,要提高心理健康水平,总是需要更多的体育锻炼。?#27426;?#20320;可能认识一些人,他们的工作对体力要求很高,或者经常训练,但却不?#27426;?#22788;于较好的心理状态。

  同样,那些坐了几个小时的人说他们一天下来感觉不太好,因为他们很少动。

  研究人员研究了身体活动水平和心理健康之间是否存在线性联系,以及久坐的习惯(比如整天坐着)是否会影响这种关系。

  之前的研究确定了身体活动和心理健康之间的线性或倒u型关系。但最大的问题是,他们的运动量是通过?#31034;?#35843;查来测量的。一般来说,人们如何报告他们的身体活动和当他们使用带有加速计的手镯时测量的数据之间存在显着差异。


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  研究人员分析了加拿大健康措施调查(canada Survey of Health Measures)在2007年至2012年间?#21344;?#30340;数据(该样本代表了95%以上的加拿大人)。

  这些数据记录了8000名成年人的情况,他们在前一周接受了心理健康评估,并戴了一个名为加速计的手镯,戴了4~7天。研究人员利用这些材料进行了统计分析,同时考虑了性别、体重或烟草使用等变量,这些变量可以影响日常身体活动和心理健康之间的关系。

  中等到高强度的体育活动,如每天踢足球或跑步1~50分钟,与较好的心理健康相关。但超过之后,人们的心理健康状况越来越差。

  当涉及到诸如园艺或清洁等体力活动?#20445;?#38656;要6个多小时?#25293;?#20135;生积极的效果。当结合中等到高强度的体力活动?#20445;?#36825;些效果更加明?#28020;?br>

  研究发现,每天步行的数量与心理健康之间?#23454;箄型关系。研究表明,每走5000步,就能促进心理健康。?#27426;?#36825;一促进作用在步数上升到16,000之前不再增加,高于16000?#34903;?#21518;开始心理健康的情况开?#25216;?#24369;。


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  研究人员还研究了身体活动与心理健康之间的关系,比如如何随着身体活动的减少而心理健康开始发生演变的。一个人可以做到很活跃--例如,他每天步行30分钟,每周打球--即便他们是在办公室工作并且久坐不动。

  人们不运动的时间越长,体育活动的获益就越小。成年人可能会从开始运动到激烈活动这个过程中,最初的几分钟受益。但当人们变得更加活跃?#20445;?#36523;体活动和良好的心理健康之间的联系似乎更加明?#28020;?#30740;究结果表明,不列颠哥?#22918;?#20122;大学的Darren Warburton的一个重要观点--"多运动,少坐,身体更健康"--同样?#24425;?#29992;于心理健康。

  不同强度的体育活动都与更好的心理健康有关,但过多的体育活动似乎有相反的效果。目前无法确定是否是因果关系。换句?#20843;擔?#25105;们无法知道是到底是由于加拿大人经常锻炼身体,他们的心理健康状况才会更好,还是因为他们的心理健康状况良好,才更容?#33258;?#26085;常生活中保持活动。

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