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睡眠不好,5个坏处会找上你!常吃6种食物可提高睡眠质量

女人邦 http://www.9610559.com 2019-07-10 22:30 出处:网络
现在因为上班族的工作压力加大,很多人经常在晚上熬夜导致睡眠不足,还有一些人因为长期熬夜,所以睡眠质量很差,经常会在睡梦中惊醒,或者是根本就无法入睡。 睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活,一天失眠都可能会?#26790;?#20204;无精打采。如果长期睡眠质量不好,危害很多。

现在因为上班族的工作压力加大,很多人经常在晚上熬夜导致睡眠不足,还有一些人因为长期熬夜,所以睡眠质量很差,经常会在睡梦中惊醒,或者是根本就无法入睡。

睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活,一天失眠都可能会?#26790;?#20204;无精打采。如果长期睡眠质量不好,危害很多。

睡眠不好,5个坏处会找上你!常吃6种食物可提高睡眠质量

睡眠不好的5大坏处

1、免疫力降低:身体好不好,看睡觉是可以看得出来的。长期睡眠不好的人,大脑神经受?#25509;?#21709;,使得内?#32622;?/a>紊乱,则会导致抵抗力下降。

2、容易忘事儿:时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好,一问可能大部?#36136;?#26377;睡眠问题,是由于长期失眠会让记忆力退化。?#29616;?#30340;,到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。

3、情绪暴躁:这倒是许多人?#21152;?#25152;体会的了,无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。

4、健康问题:睡觉的时候我们的肢体等到了放松,器官也可以得到休息休息,但有些可不是,例如免疫系?#22330;?#20307;内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。如果长期睡不好,就会造成免疫系统低下,疾病就容易入侵。

5、变丑:黑眼圈法令纹雀斑……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现,而且非常地具象,还很难?#21653;取?#19981;也有?#20498;?#36825;样的吗,睡得好可以省下一笔护肤品的钱。

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失眠吃什么好

1、杏仁

杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质,这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量,主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。

杏仁也含有丰?#22351;?a href="http://www.9610559.com/tag/镁/" target="_blank" class="keywords">镁,仅需30克即可满足日推荐量的20%。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量,特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现,当身体的镁含量过低?#20445;?#23601;会更难保持良好的睡眠。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种热量低,营养丰?#22351;?a href="http://www.9610559.com/tag/水果/" target="_blank" class="keywords">水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明,猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

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3、红枣

性温、味?#30465;?#33394;赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血?#37319;?#20043;功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神?#31168;?#26377;显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

4、核桃

核桃是一种非常常见的坚果,它含有丰?#22351;?#32420;维及营养成分。吃核桃可以改善睡眠质量。

根据美国德克萨斯大学的研究发现核桃含有丰?#22351;?#33394;氨酸,这是是睡眠调节素褪黑激素的来源。

5、乳制品

牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合与改善睡眠之间存在某种联系。当色氨酸与褪黑激素一起作用时可以改善睡眠。乳制品中所含的钙有助于色氨酸合成褪黑激素。此外,钙有助于调节肌肉运动。

6、百香果

澳大利亚的一项研究发现,睡前一小时喝一杯百香果茶可以让人睡得更香。研究人员认为,百香果中有高含量的哈曼生物碱,这种化学物质会对你的神经系?#31216;?#20316;用,从而促进睡眠。

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